extensión de piernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La extensión de piernas es un ejercicio de aislamiento en máquina diseñado para trabajar los cuádriceps. Extender la rodilla contra una resistencia desde una posición sentada proporciona una estimulación directa a los músculos del muslo, siendo un ejercicio utilizado habitualmente para la hipertrofia y la rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de extensión de piernas con la espalda apoyada contra el respaldo y las rodillas alineadas con el eje de rotación de la máquina.
- Coloca los tobillos debajo del rodillo acolchado y sujeta las agarraderas laterales.
- Extiende las piernas hacia arriba hasta que estén completamente rectas, contrayendo los cuádriceps en la parte superior.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, deteniéndote justo antes de que las placas toquen el resto de la pila.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera.
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