Beinstrecken
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Das Beinstrecken ist eine isolierte Übung an der Maschine, die gezielt den Quadrizeps trainiert. Durch das Strecken des Knies gegen einen Widerstand aus der Sitzposition wird die Quadrizepsmuskulatur direkt stimuliert; die Übung wird häufig für Hypertrophie und in der Rehabilitation eingesetzt.
Ausführung
- Setzen Sie sich in die Beinstreckmaschine, halten Sie den Rücken flach gegen das Polster und richten Sie die Knie am Drehpunkt der Maschine aus.
- Haken Sie Ihre Knöchel unter das Rollenpolster und halten Sie sich an den seitlichen Griffen fest.
- Strecken Sie die Beine nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind, und spannen Sie am höchsten Punkt die Quadrizepsmuskulatur bewusst an.
- Senken Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne dass das Gewicht auf dem Stapel absetzt.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger.
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