Kneeling cable crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kabeltrækNiveau: intermediate
Lonero kneeling cable crunch med reb bag nakken er en vægtbelastet maveøvelse, der giver konstant modstand gennem hele bevægelsen. Den rammer mavemusklerne gennem et belastet fleksionsmønster, hvilket hjælper med at opbygge styrke og muskeldefinition i din core.
Sådan gør du
- Fastgør et reb til det øverste kabeltræk i en kabelstation og knæl med ansigtet mod maskinen.
- Hold rebet bag nakken med begge hænder og placer hofterne tilbage over dine hæle.
- Spænd i din core og lav en crunch nedad, hvor du fører dine albuer mod gulvet.
- Hold en pause i den fuldt kontraherede position for at isolere mavemusklerne.
- Vend langsomt tilbage til den oprejste startposition, mens du opretholder spændingen i kablet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →