Kneeling Cable Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Der Lonero Kneeling Cable Crunch mit Seilzug hinter dem Nacken ist eine effektive Bauchübung mit Zusatzgewicht, die durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung bietet. Sie trainiert die Bauchmuskulatur durch kontrollierte Flexion und fördert gezielt den Kraftaufbau sowie die Definition der Körpermitte.
Ausführung
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug und knie dich mit dem Gesicht zum Gerät hin.
- Halte das Seil mit beiden Händen hinter deinem Nacken und schiebe dein Gesäß in Richtung deiner Fersen.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und beuge deinen Oberkörper nach unten, wobei du die Ellenbogen in Richtung Boden führst.
- Halte die Position kurz in der maximalen Kontraktion, um die Bauchmuskeln gezielt zu isolieren.
- Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und achte darauf, dass das Kabel stets unter Spannung bleibt.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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