kneeling cable crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: cableNivel: intermediate
El crunch en polea de rodillas con cuerda detrás del cuello es un ejercicio abdominal con carga que proporciona resistencia constante durante todo el movimiento. Se enfoca en los abdominales mediante un patrón de flexión con peso, ayudando a desarrollar fuerza y definición muscular en el core.
Cómo realizarlo
- Coloca una cuerda en la polea alta de una máquina de cable y arrodíllate frente a ella.
- Sujeta la cuerda detrás de tu cuello con ambas manos y posiciona tus caderas hacia atrás sobre tus talones.
- Activa tu abdomen y realiza un crunch hacia abajo, llevando los codos hacia el suelo.
- Haz una pausa en la posición de contracción máxima, aislando los abdominales.
- Regresa lentamente a la posición inicial erguida manteniendo la tensión en el cable.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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