Direnç bandı ile jumping jack
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Direnç bandı ile yapılan jumping jack, standart jumping jack hareketine yanal direnç ekleyerek adduktor ve abduktor kaslarının katılımını artırır. Bant, egzersizin kardiyo kondisyonunu ve alt vücut güçlendirme etkilerini güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını ayak bileklerinize yerleştirin ve ayaklarınız bitişik şekilde ayakta durun.
- Zıplayarak ayaklarınızı bandın direncine karşı iki yana açın ve aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Zıplayarak ayaklarınızı tekrar birleştirin.
- Hareket boyunca sabit ve kontrollü bir tempoyu koruyun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalf, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →