Jumping Jack mit Widerstandsband
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Jumping Jack mit Widerstandsband erweitert den klassischen Hampelmann um einen seitlichen Widerstand, wodurch die Adduktoren und Abduktoren stärker beansprucht werden. Das Band intensiviert sowohl das Herz-Kreislauf-Training als auch die Kräftigung der unteren Körperpartie.
Ausführung
- Lege ein Widerstandsband um deine Knöchel und stelle dich mit geschlossenen Füßen hin.
- Springe und bewege deine Füße gegen den Widerstand des Bandes weit auseinander, während du gleichzeitig deine Arme über den Kopf hebst.
- Springe mit den Füßen wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Behalte einen gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus bei.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Schultern.
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