Jumping Jack Met Weerstandsband
De jumping jack met weerstandsband voegt zijwaartse weerstand toe aan een standaard jumping jack, waardoor de adductoren en abductoren actiever worden aangesproken. De band versterkt het cardio-conditionerende effect en de krachttraining voor het onderlichaam.
Uitvoering
- Plaats een weerstandsband rond je enkels en ga staan met je voeten tegen elkaar.
- Spring en spreid je voeten wijd tegen de weerstand van de band in, terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Spring je voeten weer terug naar elkaar.
- Ga door in een constant, gecontroleerd ritme.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep tension on the band by maintaining a wide stance.
- Land softly on the balls of your feet with every jump.
- Engage your core to keep your torso stable.
- Coordinate your arm raise with your outer jump.
Ademhaling: Inhale as you jump your feet together and exhale as you jump outward against the band.
Veelgemaakte fouten
- Letting the knees cave inward, which reduces hip engagement and stresses the knee joints.
- Using a band that is too heavy, which ruins your rhythm and balance.
- Landing flat-footed with stiff legs, increasing impact on your joints.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30–45 seconds, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 45 seconds, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel knee or ankle discomfort, ease off or choose a gentler bodyweight option.
- Check with a healthcare professional before starting new high-impact exercises.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the jumping jack with resistance band?
You should feel your outer hips, thighs, shoulders, and heart rate working. If you feel sharp joint pain, stop immediately.
How heavy should the resistance band be?
Start with a light band to master the rhythm before moving to heavier resistance.
Can I do this exercise on carpet?
Yes, but make sure the band does not roll up your legs or catch on high-friction surfaces.