Jumping jack met weerstandsband
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De jumping jack met weerstandsband voegt zijwaartse weerstand toe aan een standaard jumping jack, waardoor de adductoren en abductoren actiever worden aangesproken. De band versterkt het cardio-conditionerende effect en de krachttraining voor het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband rond je enkels en ga staan met je voeten tegen elkaar.
- Spring en spreid je voeten wijd tegen de weerstand van de band in, terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Spring je voeten weer terug naar elkaar.
- Ga door in een constant, gecontroleerd ritme.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →