resistance band stepper in out jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: intermediate
De resistance band stepper in out jump gebruikt een weerstandsband boven de knieƫn om extra belasting op de heupabductoren toe te voegen tijdens een in-en-out sprongoefening op een step. Het traint de quadriceps en bilspieren, terwijl het de zijwaartse heupkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga op een lage step of verhoging staan.
- Spring met beide voeten tegelijk naar buiten naast de step en weer terug naar binnen, terwijl je tegen de weerstand van de band in beweegt.
- Houd gedurende de hele beweging een lichte squat-houding aan.
- Ga in een constant tempo door met in- en uitspringen voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā