hip adduction machine
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: apparatNivå: beginner
Hip adduction-maskinen er en øvelse som fokuserer på adduktormusklene på innsiden av låret. Denne isolasjonsøvelsen bygger styrke og stabilitet i innside lår, og brukes ofte i treningsprogrammer for underkroppen og i rehabilitering.
Slik gjør du det
- Sett deg i hip adduction-maskinen med ryggen flatt mot puten og plasser bena på utsiden av de polstrede støttene.
- Juster maskinen til ditt bevegelsesområde.
- Aktiver musklene på innsiden av lårene og press bena sammen mot putene.
- Hold igjen i det innerste punktet, og før bena deretter sakte tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →