máquina de aducción de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de aducción de cadera es un ejercicio asistido que se enfoca en los músculos aductores de la cara interna del muslo. Este movimiento de aislamiento desarrolla fuerza y estabilidad en el interior del muslo y se utiliza habitualmente en programas de entrenamiento de tren inferior y de rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de aducción de cadera con la espalda apoyada firmemente contra el respaldo y las piernas situadas en el exterior de los soportes acolchados.
- Ajusta la máquina según tu rango de movimiento.
- Aprieta los aductores y junta las piernas venciendo la resistencia de las almohadillas.
- Haz una pausa en el punto de mayor contracción y luego permite que tus piernas regresen lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, cara interna del muslo.
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