hip adduction machine
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Adduktormaskinen Àr en maskinbaserad övning som fokuserar pÄ adduktorerna pÄ insida lÄr. Denna isolationsövning bygger styrka och stabilitet i insida lÄr och anvÀnds ofta i trÀningsprogram för underkroppen samt vid rehabilitering.
SÄ gör du
- SÀtt dig i adduktormaskinen med ryggen platt mot ryggstödet och benen placerade utanför de vadderade kuddarna.
- Justera maskinen efter din rörlighet.
- Aktivera insida lÄr och pressa benen inÄt mot varandra mot kuddarna.
- Pausa i det innersta lÀget och lÄt sedan benen lÄngsamt ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, insida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â