hip adduction machine
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Hip adduction makinesi, iç bacakta bulunan adduktör kaslarını hedef alan makine tabanlı bir egzersizdir. Bu izolasyon hareketi iç bacak gücünü ve stabilitesini artırır; alt vücut ve rehabilitasyon programlarında yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Sırtınız pedin üzerinde düz olacak şekilde hip adduction makinesine oturun ve bacaklarınızı pedli kolların dışına yerleştirin.
- Makineyi hareket açıklığınıza göre ayarlayın.
- İç bacak kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı pedlere karşı birbirine doğru yaklaştırın.
- En yakın noktada bir saniye bekleyin, ardından bacaklarınızın yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus, iç bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →