hip adduction machine
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: machineNiveau: beginner
De hip adduction machine is een oefening op een fitnessapparaat die zich richt op de adductoren aan de binnenkant van het bovenbeen. Deze isolatiebeweging bouwt kracht en stabiliteit op in de binnenkant van de bovenbenen en wordt veel gebruikt in onderlichaam- en revalidatieprogramma's.
Hoe uit te voeren
- Ga in de hip adduction machine zitten met je rug plat tegen de rugleuning en je benen aan de buitenkant van de kussens.
- Stel het apparaat in op jouw bewegingsbereik.
- Knijp je binnenkant bovenbenen samen en breng je benen tegen de kussens in naar elkaar toe.
- Houd even vast op het punt waar de benen het dichtst bij elkaar zijn en laat ze vervolgens langzaam terugkeren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, binnenkant bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →