hip adduction machine
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Hip adduction-maskinen er en maskinøvelse, der målretter sig mod adduktormusklerne på indersiden af låret. Denne isolationsøvelse opbygger styrke og stabilitet i inderlårene og bruges ofte i træningsprogrammer for underkroppen samt i genoptræningsforløb.
Sådan gør du
- Sæt dig i hip adduction-maskinen med ryggen fladt mod ryglænet og benene placeret uden på de polstrede arme.
- Juster maskinen, så den passer til din bevægelsesbane.
- Pres indersiden af lårene sammen og før benene mod hinanden mod modstanden fra puderne.
- Hold en kort pause, når benene er tættest på hinanden, og før dem derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →