Hüftadduktoren-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Hüftadduktoren-Maschine ist eine geführte Übung, die gezielt die Adduktoren der Oberschenkelinnenseite trainiert. Diese Isolationsübung stärkt die Beininnenseite, verbessert die Stabilität und wird häufig in Unterkörper- sowie Rehabilitationsprogrammen eingesetzt.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Hüftadduktoren-Maschine, halten Sie den Rücken flach gegen das Polster und positionieren Sie die Beine außerhalb der gepolsterten Hebel.
- Stellen Sie das Gerät auf Ihren individuellen Bewegungsumfang ein.
- Drücken Sie Ihre Oberschenkelinnenseiten zusammen und führen Sie die Beine gegen den Widerstand der Polster zur Mitte.
- Halten Sie kurz am engsten Punkt inne und führen Sie die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkelinnenseite.
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