Dumbbell Chest Support Front Raise
Kategorie: WorkoutsZiel: SchulternKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das Dumbbell Chest Support Front Raise ist eine Isolationsübung für die Schultern, die liegend mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Durch die abgestützte Position der Brust werden Schwung und Körperbewegung eliminiert, wodurch eine gezielte Spannung auf die vordere Schultermuskulatur während der gesamten Bewegung gewährleistet wird.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten mit der Brust auf das Polster.
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, während deine Arme gerade nach unten hängen.
- Hebe beide Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe und halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte oben kurz inne und spanne deine vordere Schultermuskulatur bewusst an.
- Führe die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultern. Sekundär: Trapezmuskel, obere Brustmuskulatur.
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