Dumbbell chest support front raise
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell chest support front raise er en isolationsøvelse for skuldrene, der udføres liggende med ansigtet nedad på en skråbænk. Den bryststøttede position eliminerer momentum og sving med kroppen, hvilket placerer en streng belastning på de forreste deltoideus-muskler gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Indstil en skråbænk til cirka 45 grader og læg dig med ansigtet nedad med brystet mod bænken.
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende strakt nedad.
- Løft begge arme fremad til skulderhøjde, mens du holder et let knæk i albuerne.
- Hold en pause i toppen og spænd i de forreste deltoideus-muskler.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, øvre bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →