HĂ„rbottensmassage
Kategori: AnsiktsgymnastikMÄl: ansiktsmuskulaturKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
HÄrbottensmassage Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ hÄrbotten och pannmuskulaturen. Den innebÀr att man applicerar ett cirkulÀrt tryck över hÄrbotten för att förbÀttra cirkulationen, lindra spÀnningar och frÀmja avslappning.
SÄ gör du
- Sitt bekvÀmt med rak rygg.
- Placera alla fingertoppar mot hÄrbotten och applicera ett lÀtt men bestÀmt tryck.
- Rör fingertopparna i smÄ cirkulÀra rörelser över hÄrbotten, börja vid hÄrfÀstet och arbeta dig mot hjÀssan.
- FortsÀtt den cirkulÀra massagen över sidorna och baksidan av hÄrbotten.
- Upprepa hela momentet i 30â60 sekunder.
Aktiverade muskler
PrimÀra: ansiktsmuskulatur. SekundÀra: pannmuskeln.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â