Puffy cheeks hold
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: gezichtsspierenLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De puffy cheeks hold is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de wangen en de buccinator-spieren. Het houdt in dat je lucht in je opgeblazen wangen vasthoudt en deze van links naar rechts verplaatst om de spieren in het midden van het gezicht te verstevigen en te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met je mond gesloten.
- Adem diep in door je neus en vul beide wangen met lucht.
- Houd de lucht 10 seconden vast in je opgeblazen wangen zonder deze te laten ontsnappen.
- Verplaats de lucht van de ene naar de andere wang door één wang naar binnen te duwen.
- Houd dit aan elke kant 3 seconden vast voordat je de lucht loslaat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: wangen, orbicularis oris.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →