suitcase carry
Kategori: TrÀningspassMÄl: underarmarKroppsdel: underarmarUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Suitcase carry Àr en bÀrövning med hantel som fokuserar pÄ underarmar och greppstyrka. Att bÀra vikten pÄ ena sidan skapar ett krav pÄ anti-lateralflexion för de sneda magmusklerna och bÄlen, vilket gör det till en effektiv övning för stabilitet och styrka.
SÄ gör du
- HÄll en tung hantel i ena handen lÀngs med sidan med armen helt utstrÀckt.
- SpÀnn bÄlen ordentligt för att motverka att du tippar Ät sidan dÀr vikten finns.
- GÄ framÄt med kontrollerade steg, hÄll överkroppen upprÀtt och axlarna i vÄg.
- BehÄll ett fast grepp och motstÄ impulsen att luta dig bort frÄn vikten.
- Genomför önskad distans eller tid, byt sedan hand.
Aktiverade muskler
PrimÀra: underarmar. SekundÀra: sneda magmuskler, trapezius, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â