Skivstångshållning
Kategori: TräningspassMål: underarmarKroppsdel: underarmarUtrustning: skivstångNivå: beginner
Skivstångshållning är en övning för greppstyrka som fokuserar på underarmarna. Genom att hålla en belastad skivstång vid sidorna under en viss tid utvecklar du en stark nypa och uthållighet i underarmarna, vilket är avgörande för många basövningar.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en belastad skivstång vid sidorna med ett överhandsgrepp.
- Låt armarna hänga rakt ner och slut fingrarna helt om stången.
- Krama stången så hårt du kan och håll positionen under önskad tid.
- Fokusera på att bibehålla greppstyrkan utan att böja armarna.
- Sänk ner stången på ett kontrollerat sätt och vila innan du upprepar.
Aktiverade muskler
Primära: underarmar. Sekundära: biceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →