Barbell Hold
De barbell hold is een oefening voor gripkracht die zich richt op de onderarmen. Door een beladen barbell gedurende een bepaalde tijd aan je zijden vast te houden, ontwikkel je knijpkracht en uithoudingsvermogen in de onderarmen, wat essentieel is voor veel samengestelde bewegingen.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een beladen barbell aan je zijden vast met een bovenhandse greep.
- Laat je armen recht naar beneden hangen en sluit je vingers volledig om de stang.
- Knijp zo hard mogelijk in de stang en houd dit voor de gewenste tijdsduur vast.
- Focus op het behouden van je knijpkracht zonder je armen te buigen.
- Plaats de stang gecontroleerd terug op de grond en rust uit voordat je herhaalt.
Aandachtspunten
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Grip the barbell firmly with an overhand grip.
- Keep your arms straight down at your sides.
- Squeeze the bar as hard as you can for the set duration.
Ademhaling: Breathe steadily and normally throughout the hold; avoid holding your breath.
Veelgemaakte fouten
- Bending the elbows reduces forearm load and places unnecessary stress on the arms.
- Using too much weight right away leads to early drops and compromised grip endurance.
- Slouching or rounding the shoulders shifts the posture and lessens overall stability.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: biceps, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds hold, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Spieropbouw
4 sets × 20–30 seconds heavy hold, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off and choose a lighter weight or gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the barbell hold work?
It primarily targets the lower arms, specifically your grip and forearms, while engaging the biceps and shoulders for stability.
How heavy should the barbell be?
Start with a moderate weight that challenges your grip for 20 to 30 seconds without causing your hands to instantly slip.
Can I do this exercise at home without a barbell?
Yes, you can easily substitute heavy dumbbells or kettlebells to perform the same static hold movement.