barbell hold
Categorie: WorkoutsDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: barbellNiveau: beginner
De barbell hold is een oefening voor gripkracht die zich richt op de onderarmen. Door een beladen barbell gedurende een bepaalde tijd aan je zijden vast te houden, ontwikkel je knijpkracht en uithoudingsvermogen in de onderarmen, wat essentieel is voor veel samengestelde bewegingen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een beladen barbell aan je zijden vast met een bovenhandse greep.
- Laat je armen recht naar beneden hangen en sluit je vingers volledig om de stang.
- Knijp zo hard mogelijk in de stang en houd dit voor de gewenste tijdsduur vast.
- Focus op het behouden van je knijpkracht zonder je armen te buigen.
- Plaats de stang gecontroleerd terug op de grond en rust uit voordat je herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: biceps, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →