suitcase carry
Categorie: WorkoutsDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De suitcase carry is een oefening waarbij je loopt met een dumbbell in één hand, gericht op de onderarmen en gripkracht. Omdat het gewicht aan één kant wordt gedragen, moeten de obliques en de core keihard werken om zijwaartse kanteling tegen te gaan, wat het een effectieve oefening maakt voor stabiliteit en kracht.
Hoe uit te voeren
- Houd een zware dumbbell in één hand naast je lichaam, met je arm volledig gestrekt.
- Span je core stevig aan om te voorkomen dat je naar de kant van het gewicht leunt.
- Loop gecontroleerd vooruit, waarbij je je romp rechtop en je schouders op gelijke hoogte houdt.
- Houd je grip vast en weersta de neiging om van het gewicht af te leunen.
- Voltooi de gewenste afstand of duur en wissel daarna van hand.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: obliques, trapezius, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →