Suitcase Carry
Kategorie: WorkoutsZiel: UnterarmeKörperteil: UnterarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Suitcase Carry ist eine Übung mit Kurzhantelbelastung, die auf die Unterarme und die Griffkraft abzielt. Das Tragen des Gewichts auf einer Seite erfordert eine anti-laterale Flexionsstabilität der schrägen Bauchmuskeln und des Rumpfes, was sie zu einer effektiven Übung für Stabilität und Kraft macht.
Anleitung
- Halte eine schwere Kurzhantel mit einer Hand an deiner Seite, wobei der Arm vollständig gestreckt ist.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um dem seitlichen Neigen zur belasteten Seite entgegenzuwirken.
- Gehe kontrolliert vorwärts, halte dabei deinen Oberkörper aufrecht und die Schultern auf einer Ebene.
- Halte den Griff fest und widerstehe dem Drang, dich vom Gewicht weg zu neigen.
- Absolviere die gewünschte Distanz oder Dauer und wechsle dann die Hand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Bauchmuskeln.
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