Barbell Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: UnterarmeKörperteil: UnterarmeEquipment: LanghantelLevel: beginner
Der Barbell Hold ist eine Übung zur Stärkung der Griffkraft, die gezielt die Unterarme anspricht. Indem man eine beladene Langhantel für eine bestimmte Zeit seitlich hält, entwickelt man eine starke Griffkraft und Unterarmausdauer, die für viele komplexe Bewegungsabläufe essenziell ist.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine beladene Langhantel mit einem Obergriff seitlich an deinem Körper.
- Lasse deine Arme gerade nach unten hängen und umschließe die Stange fest mit deinen Fingern.
- Drücke die Stange so fest wie möglich zusammen und halte diese Position für die gewünschte Dauer.
- Konzentriere dich darauf, die Griffkraft aufrechtzuerhalten, ohne dabei die Arme zu beugen.
- Setze die Hantel kontrolliert ab und mache eine Pause, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: Bizeps, Schultern.
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