suitcase carry
Kategori: TræningMål: underarmeKropsdel: underarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Suitcase carry er en øvelse med håndvægt, der fokuserer på underarme og grebsstyrke. Ved at bære vægten i den ene side skabes et krav om anti-lateral fleksion for obliques og core, hvilket gør den til en effektiv øvelse for stabilitet og styrke.
Sådan gør du
- Hold en tung håndvægt i den ene hånd ved din side med armen strakt helt ud.
- Spænd godt op i din core for at modstå, at kroppen tipper mod den vægtede side.
- Gå fremad i et kontrolleret tempo, mens du holder overkroppen oprejst og skuldrene i niveau.
- Hold fast om vægten og modstå trangen til at læne dig væk fra den.
- Gennemfør den ønskede distance eller varighed, og skift derefter hånd.
Aktiverede muskler
Primær: underarme. Sekundær: obliques, trapezius, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →