Bench dips per le braccia
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I bench dip sono un esercizio a corpo libero che mira principalmente ai tricipiti, con un coinvolgimento secondario di pettorali e deltoidi. Consiste nell'abbassare e sollevare il corpo utilizzando una panca come supporto, rendendolo un movimento efficace per il rafforzamento delle braccia.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia robusta afferrando il bordo con le mani accanto ai fianchi.
- Fai scivolare i fianchi fuori dalla panca ed estendi le gambe davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Spingi con i palmi delle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, deltoidi.
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