air bike sprint

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: konditionUtrustning: maskinNivå: intermediate

Air bike sprint är en högintensiv konditionsövning som tränar hela kroppen. Genom att använda både pedalerna och handtagen samtidigt höjs pulsen snabbt och en stor mängd kalorier förbränns, vilket gör övningen effektiv för konditionsträning och fettförbränning.

Så gör du

Sätt dig på air biken och justera sadeln så att dina ben är lätt böjda vid full utsträckning.
Greppa de rörliga handtagen med båda händerna.
Börja trampa och pumpa med handtagen samtidigt med maximal ansträngning.
Spurta med full intensitet under den önskade intervalltiden.
Sakta ner gradvis och vila innan du upprepar.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: övre ben, mage, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till övningen i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-övningar

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt