koşu bandında yürüyüş
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: makineSeviye: beginner
Koşu bandında yürüyüş, alt vücudu hedef alan düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Kardiyovasküler sağlığı geliştirmek ve alt vücut dayanıklılığını artırmak için kontrollü ve erişilebilir bir yol sunar; her fitness seviyesine uygundur.
Nasıl yapılır
- Koşu bandına çıkın ve rahat bir yürüyüş hızı ile eğim seviyesi belirleyin.
- Dik bir duruş sergileyerek seçtiğiniz tempoda yürümeye başlayın.
- Adımlarınızla uyumlu olacak şekilde kollarınızı doğal bir şekilde sallayın.
- Bakışlarınızı ileriye odaklayın ve ayaklarınıza bakmaktan kaçının.
- İstediğiniz süre boyunca yürümeye devam edin, ardından bandı kademeli olarak durdurun.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: üst bacak, alt bacak, glute.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →