tenenaanraking
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De tenenaanraking is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en onderrug. Deze staande vooroverbuiging is een fundamentele flexibiliteitsoefening die wordt gebruikt in warming-up en cooling-down routines om de mobiliteit van de achterste keten te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten tegen elkaar en je benen gestrekt.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met beide handen naar je tenen.
- Houd de rek kort vast op het laagste punt dat je kunt bereiken.
- Kom langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →