Zehenberühren
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Zehenberühren ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und den unteren Rücken abzielt. Die stehende Vorbeuge ist eine grundlegende Beweglichkeitsübung, die in Aufwärm- und Cool-down-Routinen verwendet wird, um die Beweglichkeit der hinteren Kette zu verbessern.
Anleitung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen und gestreckten Beinen hin.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und versuche mit beiden Händen deine Zehen zu berühren.
- Halte die Dehnung kurz am tiefsten Punkt, den du erreichen kannst.
- Kehre langsam in die aufrechte Standposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Waden.
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