Kneeling Kettlebell Around the World
De kneeling kettlebell around the world is een oefening voor schouder- en corestabiliteit waarbij je vanuit een knielende positie een kettlebell om je lichaam cirkelt. Het richt zich op de schouderspieren en dwingt de core om rotatie tegen te gaan bij elke beweging, wat zorgt voor een betere schouderstabiliteit en uithoudingsvermogen.
Uitvoering
- Ga op beide knieën zitten en houd een kettlebell bij de handvatten vast met beide handen.
- Begin de kettlebell in een cirkelvormige beweging om je lichaam te verplaatsen, waarbij je hem van hand naar hand doorgeeft.
- Houd je core aangespannen en voorkom dat je romp meedraait terwijl de kettlebell beweegt.
- Maak het gewenste aantal cirkels in één richting en wissel daarna van kant.
- Blijf gedurende de hele beweging rechtop zitten.
Aandachtspunten
- Keep your torso completely still as the kettlebell passes.
- Hold the kettlebell firmly by the horns.
- Engage your abs and squeeze your glutes for balance.
- Move in a smooth, controlled circle around your body.
Ademhaling: Inhale deeply to brace your core before you start the circle, and breathe steadily as you move.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the hips to help move the weight, which reduces core engagement.
- Rushing the transfer behind your head, which can lead to losing your grip.
- Allowing the lower back to arch, which puts unnecessary stress on the spine.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: core, onderarmen, monnikskapspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8 circles per direction, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 8–10 circles per direction, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–8 circles per direction, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my lower back?
Lower the weight of the kettlebell and focus on tightening your core and glutes before starting.
Can I do this standing up?
Yes, standing is actually a regression or alternative if kneeling is uncomfortable on your knees.
How heavy should the kettlebell be?
Start with a light kettlebell so you can control the movement smoothly without losing your balance.