Kneeling kettlebell around the world
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kneeling kettlebell around the world is een oefening voor schouder- en corestabiliteit waarbij je vanuit een knielende positie een kettlebell om je lichaam cirkelt. Het richt zich op de schouderspieren en dwingt de core om rotatie tegen te gaan bij elke beweging, wat zorgt voor een betere schouderstabiliteit en uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Ga op beide knieƫn zitten en houd een kettlebell bij de handvatten vast met beide handen.
- Begin de kettlebell in een cirkelvormige beweging om je lichaam te verplaatsen, waarbij je hem van hand naar hand doorgeeft.
- Houd je core aangespannen en voorkom dat je romp meedraait terwijl de kettlebell beweegt.
- Maak het gewenste aantal cirkels in Ć©Ć©n richting en wissel daarna van kant.
- Blijf gedurende de hele beweging rechtop zitten.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: core, onderarmen, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā