Reverse Plank
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Reverse Plank is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en onderrug. Door het lichaam in een omgekeerde brugpositie te houden, versterk je de posterior chain, verbeter je de schouderstabiliteit en bouw je core-uithoudingsvermogen op.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en plaats je handen plat op de grond achter je heupen, met je vingers naar voren gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen en hielen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je bilspieren en core aan om deze positie vast te houden.
- Houd dit de gewenste tijd vast.
- Zak weer gecontroleerd naar beneden en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: onderrug, schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →