Reverse lunges met armen omhoog
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Reverse lunges met armen omhoog is een variatie op de lunge waarbij je beide armen constant boven je hoofd houdt. De verhoogde positie van de armen maakt het uitdagender voor je core-stabiliteit en thoracale extensie, terwijl de achterwaartse stap zich richt op de quadriceps en bilspieren van het voorste been.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en beide armen recht boven je hoofd gestrekt.
- Stap met Ć©Ć©n voet naar achteren in een reverse lunge.
- Laat je heupen zakken totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Houd je armen gedurende de hele beweging omhoog.
- Duw jezelf terug naar de uitgangspositie en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā