reverse hack squat
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De reverse hack squat is een oefening op een machine die de nadruk legt op de bilspieren en hamstrings door je lichaam in de tegenovergestelde richting op het hack squat-apparaat te plaatsen. De voorwaartse leuning van de romp verplaatst de belasting naar de posterior chain.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar het hack squat-apparaat staan en plaats je borst tegen het rugkussen, met je schouders onder de steunkussens.
- Plaats je voeten laag op het platform, op heupbreedte uit elkaar.
- Ontgrendel de veiligheidshendel en laat je lichaam zakken door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Zak tot je bovenbenen voorbij de parallelle lijn zijn en voel de rek in je bilspieren en hamstrings.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, quadriceps, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā