Resistance Band Push-up
Resistance band push-up er en progressiv kroppsvektøvelse som legger til ytre motstand på en vanlig push-up. Strikken øker vanskelighetsgraden på toppen av bevegelsen, noe som krever mer kraft fra brystmusklene og triceps for å fullføre utstrekningen.
Slik gjør du det
- Legg en treningsstrikk over øvre del av ryggen og hold hver ende under hver hånd.
- Innta en vanlig push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene.
- Press deg opp igjen mot den ekstra motstanden fra strikken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the floor away evenly as you return to the top.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you press back up against the band.
Vanlige feil
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Using a band that is too thick, which compromises full range of motion.
- Dropping the head downward, which creates unnecessary tension in the neck.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How do I keep the band from rolling up my back?
Placing the band slightly higher on your upper back and wearing a shirt that is not overly slick helps keep the band in place during movement.
What if the band hurts my hands?
You can wear workout gloves or fold a small towel under your palms where you grip the ends of the band.
Can I do these from my knees if standard push-ups are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build confidence before progressing to full straight-leg push-ups with the band.