Flexiones Con Banda De Resistencia Lonero
Las flexiones con banda de resistencia son un ejercicio progresivo de peso corporal que añade resistencia externa a la flexión estándar. La banda aumenta la dificultad en la parte superior del movimiento, exigiendo mayor fuerza a los pectorales y tríceps para completar la extensión.
Cómo se hace
- Coloca la banda de resistencia sobre la parte superior de tu espalda y sujeta un extremo debajo de cada mano.
- Adopta la posición estándar de flexión con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba venciendo la resistencia adicional de la banda.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the floor away evenly as you return to the top.
Respiración: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you press back up against the band.
Errores comunes
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Using a band that is too thick, which compromises full range of motion.
- Dropping the head downward, which creates unnecessary tension in the neck.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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How do I keep the band from rolling up my back?
Placing the band slightly higher on your upper back and wearing a shirt that is not overly slick helps keep the band in place during movement.
What if the band hurts my hands?
You can wear workout gloves or fold a small towel under your palms where you grip the ends of the band.
Can I do these from my knees if standard push-ups are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build confidence before progressing to full straight-leg push-ups with the band.