ArmhäVningar Med Gummiband
Armhävningar med gummiband är en progressiv kroppsviktsövning som lägger till externt motstånd till en vanlig armhävning. Bandet ökar svårighetsgraden i toppen av rörelsen, vilket kräver mer kraft från bröstmuskler och triceps för att slutföra utsträckningen.
Gör så här
- Placera ett gummiband över övre delen av ryggen och håll ena änden under varje hand.
- Inta en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
- Pressa dig uppåt mot gummibandets ökade motstånd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the floor away evenly as you return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you press back up against the band.
Vanliga misstag
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Using a band that is too thick, which compromises full range of motion.
- Dropping the head downward, which creates unnecessary tension in the neck.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskler. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How do I keep the band from rolling up my back?
Placing the band slightly higher on your upper back and wearing a shirt that is not overly slick helps keep the band in place during movement.
What if the band hurts my hands?
You can wear workout gloves or fold a small towel under your palms where you grip the ends of the band.
Can I do these from my knees if standard push-ups are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build confidence before progressing to full straight-leg push-ups with the band.