LiegestüTze Mit Widerstandsband
Die Liegestütze mit Widerstandsband ist eine progressive Eigengewichtsübung, die einen Standard-Liegestütz um externen Widerstand ergänzt. Das Band erhöht den Schwierigkeitsgrad am oberen Ende der Bewegung und erfordert mehr Kraft von der Brust- und Trizepsmuskulatur, um die Streckung vollständig auszuführen.
Ausführung
- Lege ein Widerstandsband um deinen oberen Rücken und halte jeweils ein Ende unter jeder Hand fest.
- Nimm die klassische Liegestützposition ein, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellenbogen beugst.
- Drücke dich gegen den zusätzlichen Widerstand des Bandes wieder nach oben.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the floor away evenly as you return to the top.
Atmung: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you press back up against the band.
Häufige Fehler
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Using a band that is too thick, which compromises full range of motion.
- Dropping the head downward, which creates unnecessary tension in the neck.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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How do I keep the band from rolling up my back?
Placing the band slightly higher on your upper back and wearing a shirt that is not overly slick helps keep the band in place during movement.
What if the band hurts my hands?
You can wear workout gloves or fold a small towel under your palms where you grip the ends of the band.
Can I do these from my knees if standard push-ups are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build confidence before progressing to full straight-leg push-ups with the band.