Resistance Band Push-up
De resistance band push-up is een progressieve lichaamsgewichtoefening die extra weerstand toevoegt aan een standaard push-up. De band verhoogt de moeilijkheidsgraad aan de bovenkant van de beweging, waardoor de borstspieren en triceps meer kracht moeten leveren om de strekking te voltooien.
Uitvoering
- Plaats een weerstandsband over je bovenrug en houd beide uiteinden onder je handen vast.
- Neem een standaard push-up positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw jezelf weer omhoog tegen de extra weerstand van de band in.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Tuck your elbows at a 45-degree angle from your torso.
- Press the floor away evenly as you return to the top.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale powerfully as you press back up against the band.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints.
- Using a band that is too thick, which compromises full range of motion.
- Dropping the head downward, which creates unnecessary tension in the neck.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How do I keep the band from rolling up my back?
Placing the band slightly higher on your upper back and wearing a shirt that is not overly slick helps keep the band in place during movement.
What if the band hurts my hands?
You can wear workout gloves or fold a small towel under your palms where you grip the ends of the band.
Can I do these from my knees if standard push-ups are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build confidence before progressing to full straight-leg push-ups with the band.