Control De Ensanchamiento Nasal
El control de ensanchamiento nasal es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en el músculo nasal. Consiste en alternar entre ensanchar y contraer las fosas nasales para mejorar el control muscular y tonificar el área de la nariz.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado y respira con normalidad.
- Concéntrate en los músculos alrededor de las fosas nasales e intenta ensancharlas hacia afuera.
- Mantén la posición ensanchada durante 3 a 5 segundos.
- Contrae lentamente las fosas nasales hacia adentro tanto como sea posible.
- Mantén la posición contraída durante 3 a 5 segundos.
- Repite el ciclo de ensanchar y contraer durante el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Mantén el rostro relajado
- Ensancha las fosas nasales sin arrugar la frente
- Mantén la contracción de forma constante
- Respira por la nariz
Respiración: Mantén una respiración constante y rítmica a través de la nariz durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Arrugar la frente: esto crea tensión innecesaria en músculos que no participan
- Tensar la mandíbula: mantén la boca relajada para aislar el movimiento nasal
- Hacerlo demasiado rápido: los movimientos lentos y controlados son más efectivos para la conciencia muscular
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: nasal.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10-12 repeticiones, descanso 30s
Perder peso
3 series x 10-12 repeticiones, descanso 30s
Ganar músculo
3 series x 10-12 repeticiones, descanso 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Alternativas
Cuidado si…
- Si sientes tensión o molestias en la mandíbula o la frente, reduce la intensidad y asegúrate de mantener el rostro relajado.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Puedo hacer este ejercicio en cualquier lugar?
Sí, es un movimiento sutil que puedes realizar en casa o en cualquier lugar donde te sientas cómodo.
¿Debo sentir dolor mientras lo hago?
No, debes sentir una ligera activación muscular, nunca un dolor agudo o molestias.
¿Con qué frecuencia debo practicar esto?
La constancia es clave; practicar una vez al día suele ser suficiente para principiantes.