SkråBenkpress (Vektstang)
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Skråbenkpress med vektstang er en flerleddsøvelse for brystet som legger større vekt på den øvre delen av brystmuskulaturen og fremre del av skuldrene sammenlignet med vanlig benkpress. Skråvinkelen flytter belastningen oppover, noe som bidrar til å bygge tykkelse og styrke i øvre del av brystet.
Slik gjør du det
- Still inn en skråbenk til 30–45 grader og plasser vektstangen i stativet i passende høyde.
- Legg deg ned på benken og grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ut av stativet og hold den over øvre del av brystet med strake armer.
- Senk stangen kontrollert ned mot øvre del av brystet, mens du holder albuene i en 45-graders vinkel.
- Press stangen opp igjen til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, trapezium.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →