SchräGbankdrüCken (Langhantel)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine komplexe Brustübung, die im Vergleich zum flachen Bankdrücken einen stärkeren Fokus auf die obere Brustmuskulatur und die vordere Schulter legt. Der Neigungswinkel verlagert die Last nach oben, was die Kraft und Masse der oberen Brustpartie fördert.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 30 bis 45 Grad ein und lege die Langhantel in der entsprechenden Höhe in die Ablage.
- Lege dich auf die Bank und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen über deinem oberen Brustbereich.
- Senke die Stange langsam bis zur oberen Brust ab und halte dabei die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper.
- Drücke die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Trapezmuskel.
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