panca inclinata con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
La panca inclinata con bilanciere è un esercizio multiarticolare per il petto che pone maggiore enfasi sui pettorali alti e sui deltoidi anteriori rispetto alla panca piana. L'inclinazione sposta il carico verso l'alto, sviluppando lo spessore e la forza della parte superiore del torace.
Come eseguirlo
- Regola la panca inclinata tra i 30 e i 45 gradi e posiziona il bilanciere sull'altezza appropriata.
- Sdraiati sulla panca e afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Stacca il bilanciere e tienilo sopra la parte alta del petto con le braccia completamente distese.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi.
- Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, trapezio.
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