incline bench press (barbell)
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De incline barbell bench press is een samengestelde borstoefening die meer nadruk legt op de bovenste borstspieren en de voorste schouderkoppen in vergelijking met een vlakke bench press. De schuine hoek verplaatst de druk naar boven, wat zorgt voor meer dikte en kracht in de bovenborst.
Hoe uit te voeren
- Stel een schuine bank in op 30–45 graden en plaats een barbell op de juiste hoogte in het rek.
- Ga op de bank liggen en pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Til de stang uit het rek en houd deze boven je bovenborst met volledig gestrekte armen.
- Laat de stang langzaam zakken naar je bovenborst, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt.
- Duw de stang weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, trapezius.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →