Lutande BäNkpress (SkivståNg)
Kategori: TräningMål: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Lutande bänkpress med skivstång är en basövning för bröstet som fokuserar mer på den övre delen av bröstmuskulaturen och främre axlarna jämfört med bänkpress på plan bänk. Lutningen flyttar belastningen uppåt, vilket hjälper till att bygga styrka och volym i övre delen av bröstet.
Gör så här
- Ställ in en lutande bänk på 30–45 grader och placera en skivstång i ställningen på lämplig höjd.
- Lägg dig på bänken och greppa stången något bredare än axelbrett.
- Lyft av stången och håll den rakt ovanför övre delen av bröstet med helt utsträckta armar.
- Sänk stången långsamt mot övre delen av bröstet och håll armbågarna i en 45-graders vinkel.
- Pressa upp stången till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, trapezius.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →