Lutande bÀnkpress (skivstÄng)
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Lutande bÀnkpress med skivstÄng Àr en basövning för bröstet som fokuserar mer pÄ den övre delen av bröstmuskulaturen och frÀmre axlarna jÀmfört med bÀnkpress pÄ plan bÀnk. Lutningen flyttar belastningen uppÄt, vilket hjÀlper till att bygga styrka och volym i övre delen av bröstet.
SÄ gör du
- StĂ€ll in en lutande bĂ€nk pĂ„ 30â45 grader och placera en skivstĂ„ng i stĂ€llningen pĂ„ lĂ€mplig höjd.
- LÀgg dig pÄ bÀnken och greppa stÄngen nÄgot bredare Àn axelbrett.
- Lyft av stÄngen och hÄll den rakt ovanför övre delen av bröstet med helt utstrÀckta armar.
- SÀnk stÄngen lÄngsamt mot övre delen av bröstet och hÄll armbÄgarna i en 45-graders vinkel.
- Pressa upp stÄngen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar, trapezius.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â