skråbenkpress med annenhver arm
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: manualerNivå: intermediate
Skråbenkpress med annenhver arm fokuserer på øvre del av brystet ved å presse én arm om gangen på en skråbenk. Ved å bytte på armene utfordres kjernestabiliteten og anti-rotasjonsstyrken, samtidig som man opprettholder jevn aktivering av øvre bryst og skuldre.
Slik gjør du det
- Still inn en skråbenk til 30-45 grader og legg deg ned med en manual i hver hånd i brysthøyde.
- Press den ene armen opp til den er helt utstrakt mens du holder den andre manualen i brysthøyde.
- Senk den utstrakte armen tilbake til brysthøyde, og press deretter den motsatte armen opp.
- Bytt på armene med kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
- Hold kjernen aktivert og unngå å rotere overkroppen gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, fremre deltamuskel, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →