Incline bench press alternate arm
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Incline bench press alternate arm fokuserar pÄ den övre delen av bröstet genom att pressa en arm i taget pÄ en lutande bÀnk. Att alternera armarna utmanar bÄlstabiliteten och rotationsstyrkan samtidigt som bröstet och axlarna hÄlls konstant aktiverade.
SÄ gör du
- StĂ€ll in en lutande bĂ€nk pĂ„ 30â45 grader och lĂ€gg dig ner med en hantel i varje hand i brösthöjd.
- Pressa upp en arm tills den Àr helt utstrÀckt medan du hÄller den andra hanteln kvar i brösthöjd.
- SÀnk ner den utstrÀckta armen till brösthöjd och pressa sedan upp den motsatta armen.
- VÀxla armar pÄ ett kontrollerat sÀtt för önskat antal repetitioner.
- HÄll bÄlen aktiverad och undvik att rotera överkroppen under hela rörelsen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, frÀmre axlar, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â