incline bench press alternate arm
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: haltersNiveau: intermediate
De incline bench press met afwisselende armen richt zich op de bovenkant van de borst door één arm tegelijk uit te stoten op een schuine bank. Het afwisselen van de armen daagt de stabiliteit van de core en de anti-rotatiekracht uit, terwijl de bovenkant van de borst en de schouders constant onder spanning blijven.
Hoe uit te voeren
- Stel een incline bank in op 30-45 graden en ga liggen met een dumbbell in elke hand op borsthoogte.
- Duw één arm omhoog tot deze volledig gestrekt is, terwijl je de andere dumbbell op borsthoogte houdt.
- Breng de gestrekte arm gecontroleerd terug naar borsthoogte en duw vervolgens de andere arm omhoog.
- Wissel op een gecontroleerde manier van arm voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je core aangespannen en voorkom dat je romp meedraait tijdens de beweging.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →